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삭센다(Saxenda)는 미국 FDA 및 국내 식약처에서 승인받은 비만 치료 주사제입니다.
성분은 리라글루타이드(liraglutide)로, GLP-1 수용체 작용제 계열의 약물로 분류되며, **식욕을 억제하고 포만감을 증가**시켜 체중 감소를 유도합니다.
당뇨병 치료제 '빅토자'와 유사한 성분이지만, 삭센다는 **비만 치료에 특화된 용량(하루 3.0mg)**으로 설계되었습니다.
성인 BMI 30 이상 또는 27 이상이면서 고혈압, 고지혈증 등 질환이 있는 사람을 대상으로 사용되며, 매일 1회 피하주사로 투여됩니다.
삭센다 효과를 높이는 방법 – 실천 전략
1. 저칼로리 식단 병행하기
- 총 칼로리 섭취 제한: 평소보다 500kcal 적게 먹는 것이 이상적입니다.
- 고단백·고식이섬유 위주 식단: 닭가슴살, 콩류, 채소, 귀리 등을 포함하세요.
- 정제 탄수화물 제한: 흰쌀, 밀가루, 설탕 등은 최소화합니다.
2. 유산소 + 근력운동 병행하기
- 주 3~5회 유산소 운동: 걷기, 러닝, 수영 등으로 체지방 연소 유도
- 근력운동 2~3회 병행: 스쿼트, 런지, 플랭크 등 기초대사량 유지에 중요
- 운동 루틴 다양화: 같은 동작 반복 시 감량 속도 저하 가능 → 주기적 변화 필요
3. 충분한 물 섭취
수분은 대사 과정과 노폐물 배출을 도와 **감량 속도를 높이고 부작용을 줄이는 역할**을 합니다. 하루 1.5~2L 권장됩니다.
4. 주사 용법 정확히 지키기
- 1주일 단위 용량 증량: 0.6 → 1.2 → 1.8 → 2.4 → 3.0mg 순으로 증가
- 매일 같은 시간에 주사: 일정한 혈중 농도 유지가 효과 극대화에 도움
- 투여 부위 교체: 복부·허벅지·팔뚝 부위를 번갈아 사용해야 지방변성 예방
5. 부작용 관리하기
초기에는 구역질, 복통, 변비 등이 나타날 수 있으나, 소량부터 시작해 점차 늘리는 방식으로 완화됩니다.
식사 직후보다는 공복 또는 소량 섭취 후 투여하면 편안합니다.
6. 수면·스트레스 관리 병행
- 하루 7시간 이상 수면 확보: 수면 부족 시 식욕 조절 호르몬 이상 발생
- 스트레스 해소: 요가, 산책, 명상 등으로 코르티솔 수치를 낮추면 감량 유지에 유리
7. 체계적 기록 유지
주사 시간, 체중 변화, 식단, 운동 등을 주간 단위로 기록하면 효과 모니터링에 좋습니다.
주사 미사용일, 증상 변화, 생리 주기 등도 함께 기록해두면 의사와의 상담에 유리합니다.
요약표 – 삭센다 효과 높이는 핵심 전략
| 항목 | 핵심 방법 |
| 식단 | 저칼로리, 고단백·고섬유 식사 유지 |
| 운동 | 유산소+근력 병행 / 루틴 변경 |
| 물 섭취 | 하루 1.5L 이상 섭취 |
| 주사 | 정해진 용량대로 매일 같은 시간에 투여 |
| 부작용 관리 | 소량 섭취 후 주사 / 수분 섭취 병행 |
| 생활습관 | 충분한 수면, 스트레스 관리 |
| 기록 | 체중, 주사, 식단 등 매일 기록 |
결론 – 실천이 효과를 만든다
삭센다는 단독으로도 식욕을 줄여 체중 감량에 효과를 주지만, 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 병행해야 진정한 효과를 경험할 수 있습니다.
단기간에 급격한 감량보다는, 건강하게 **체지방 중심의 감소**를 목표로 꾸준히 실천하세요.
지금 바로 다음 실천부터 시작해 보세요.
- 물 2잔 마시기
- 오늘 주사 시간 알람 맞추기
- 저녁에 가벼운 산책하기
이러한 작은 변화가 쌓이면, 4주 후 확실한 체형과 컨디션 변화를 느낄 수 있습니다.
